Trabalhar em casa pode parecer mais confortável no início, mas basta algumas semanas para o corpo começar a reclamar. Dores nas costas, tensão no pescoço e cansaço nos olhos são sinais claros de que o ambiente não está ajudando.
Por isso, montar um home office mais ergonômico é uma das decisões mais importantes para quem passa horas na frente do computador. Além de aumentar a produtividade, uma estação bem ajustada reduz o risco de lesões e melhora a concentração.
Separamos cinco práticas simples que podem transformar seu espaço de trabalho com conforto, funcionalidade e saúde — sem complicação.
1. Escolha uma cadeira escritório ergonômica
A base de qualquer home office eficiente começa pela cadeira. Quando o encosto não apoia bem a lombar ou o assento é desconfortável, é só questão de tempo até surgirem as dores.
A escolha de uma cadeira escritório ergonômica faz toda a diferença, já que ela oferece ajustes de altura, apoio lombar inteligente, base giratória e material respirável.
Um exemplo disso são os modelos de cadeira ergonômica mesh, que têm encosto em tela para melhor ventilação — ideais para quem trabalha longas horas em ambientes fechados.
Então, se você passa horas trabalhando na frente do PC, precisa de uma cadeira que acompanhe seus movimentos e traga suporte contínuo. Uma cadeira comum de jantar não é boa o bastante, nem mesmo se improvisar com almofadas e toalhas. O indicado é investir em um modelo que suporte o ritmo do trabalho remoto.
2. Ajuste a altura da mesa
Nem todo mundo tem um espaço 100% planejado, mas isso não é desculpa para trabalhar torto. Quando a mesa está fora da altura ideal, o corpo sente. Ombros elevados ou braços esticados demais indicam que há algo errado.
O indicado é que a mesa fique na altura dos cotovelos, com os braços formando um ângulo de 90 graus. A boa notícia é que hoje existem várias opções de mesa regulável no mercado. Este modelo é interessante porque permite alternar entre trabalhar sentado e em pé.
As mesas com regulagem de altura elétrica são ideais para quem busca ergonomia sem abrir mão da praticidade.
Se você vai mobiliar a casa, uma mesa de escritório confortável é fundamental para o seu home office. Ela é tão importante quanto a cadeira para garantir mais produtividade e bem-estar na rotina.
3. Posicione monitores na altura ideal
Trabalhar com o notebook direto na mesa é um convite para dores cervicais. Isso acontece porque a tela fica abaixo da linha dos olhos e exige uma curvatura constante do pescoço.
A solução é simples. A tela precisa estar na altura dos olhos, a uma distância de mais ou menos um braço. Portanto, você pode usar um suporte de monitor, uma base articulada ou até uma pilha de livros. E se optar por um teclado e mouse externos, terá ainda mais liberdade para organizar o espaço.
Esse cuidado reduz a tensão nos ombros, melhora o foco e evita problemas de visão a longo prazo.
4. Use acessórios que ajudam na ergonomia
Às vezes, o desconforto não vem da cadeira ou da mesa, mas dos acessórios mal posicionados. Teclados altos, mouses duros e pés sem apoio são pequenos detalhes que comprometem a postura.
Portanto, comece ajustando o básico: trocar o mouse por um modelo ergonômico, incluir um apoio para punhos e usar uma caixa ou suporte para manter os pés firmes. Se você sentir que os braços ficam no ar, uma solução rápida é usar o próprio tampo da mesa como apoio.
5. Faça pausas e alongue-se durante o dia
Nenhuma estação de trabalho faz milagre se a pessoa passar horas sem se mexer. Afinal, ficar sentado por muito tempo comprime a lombar, diminui a circulação e impacta até na produtividade.
Para evitar problemas de postura, você pode programar alarmes para lembrar de levantar a cada cinquenta minutos. Caminhar pela casa, espreguiçar os braços ou apenas mudar de posição já ajuda.
Um truque útil é deixar a garrafa de água longe da mesa. Assim, além de se manter hidratado, ele se obriga a levantar de tempos em tempos.
Existem aplicativos simples que ajudam nesse processo, como o Stretchly, que exibe lembretes automáticos no computador.
Um home office mais ergonômico não precisa ser caro, mas exige atenção aos detalhes. A escolha de uma cadeira ergonômica, a altura da mesa de escritório, a posição do monitor e os acessórios corretos criam um ambiente funcional, confortável e saudável.